讀「應用正向心理學碩士」對實踐「正向心理學」的3大啟示

2021-22 疫情期間,我上了33晚 晚九朝七 通宵網課、寫了超過30篇文、完成了一個學期的機構實習,5月過美國行了畢業典禮,8月交了60頁 Capstone Project及Presentation Poster,終於可以宣布,我正式畢業於美國 The University of Pennsylvania (UPenn) 的 Master of Applied Positive Psychology (MAPP) 第十七屆課程了~

來自五湖四海、各行各業的MAPP同學

如何入讀?

眾所週知,此課程由正向心理學之父 Dr. Martin Seligman 與團隊創立,旨在吸引世界各地各行各業人士修讀,好讓正向的種子撒播每個角落,為人類福祉帶來最大的正面影響,因此,我的同學背景都非常有趣和豐富,有五個小孩的CEO爸爸、急症科醫生、律師、腦癌治療中的年輕單車手、電影製片人、商界HR、企業教練、國家運動選手、罕見疾病患者兼基金會主席、俄羅斯TED Talk講員心理學家、已有7個學位的爺爺等,可想而知我們的交流和接觸會是多麼精彩!

跟Martin Seligman進修正向心理學是畢生寶貴的經驗
跟Martin Seligman進修正向心理學是畢生寶貴的經驗

如有興趣報讀的話,可參考課程官網,每年3月截止日期前,交齊大學成績表(GPA>3)、3封推薦信、4頁申請短文、CV、IELTS成績(>6.5),然後通過聲音面試(減低歧視因素),便有機會成為下一屆學員,聽說每年大約有200多位申請者,學位約50個,眼見上學期每個月都有同學退學,因工作量和要求原來殊不簡單,所以申請前可先認真考慮個人能力和時間。



要讀什麼?

早在8月,正式開學前,我們已收到各科 required reading list,要完成一份份準備功課,心想自己2009年開始鑽研正向心理學,最基本的入門書單都已讀過不下數次,但開始學習後,聽著各世界級學者分享(如Barbara Fredrickson、Ryan Niemiec、Jonathan Haidt、Paul Bloom、Karen Reivich 、Amy Wrzesniewski、David Cooperrider 、James Pawelski等),才驚覺我們在香港所教所學的,都傾向停留在廿年前的知識層面,有的如「50-40-10快樂方程式」甚至已備受批評及修改,本港很多導師仍在分享,有的最新知識如「運動、音樂、藝術等文化活動如何提升幸福感?」更是2022文獻內容,我們在課程裡都可以親身聽解、體驗、應用和發問,怎會不興奮?(我想說,Martin Seligman有時在堂上分享的東西,新到連PPT都未有,知識框架和智慧,就在他大腦,和他下一本書裡!)


課程總監James Pawelski為我們締造改變人生的課程體驗
課程總監James Pawelski為我們締造改變人生的課程體驗

總而言之,兩個學期共8個學科,涵蓋範圍包括正向心理學入門、研究方法、介入活動、正向教育、正向機構等,學習形式有課前預讀、實時上課、實踐練習、學術essay、group project、網上互動、機構實習、拍片分享、conference call等,可謂應有盡有,每個月多達10-12份功課,好在有好心同學會分享自家製 assignment checklist,很有用!


最深刻學習?

雖然,有時我不能自拔地想分享很多,可惜,開學前簽了保密協議(因要盡量保留驚喜),因此容我只歸納以下三大深刻學習點:

第一、「正向」真的不僅是知識傳遞

可能有時因為時間或資源關係,有些學校希望只靠每週35分鐘的「正向課」,甚至每年一兩次的「週會」,來「教」學生正向,然後其餘300日(甚至上堂前後)都不是「正向」地對待學生/同事。MAPP課程卻從收生迎新、上課下課、家課設計、課外活動、線上線下⋯⋯一切盡現正向教育的實踐,例如教授(包括 Martin Seligman) 會與我們同笑同哭,刻意的課程設計,造就一個雖然遙距但超越預期的正向學習之旅,在當中我們很快樂投入、與教職員同學建立到互助關係、把內容連繫到生活意義、功課要求很高但獲得充分支援,因而見證到自己進步和成功!在此也特別鳴謝我的論文指導老師 Jane Gilham, PhD. ,我多年來拜讀及實踐她與 Martin Seligman 設計及驗證的 Penn Resiliency Programme,現有幸接受她多月悉心專業的指導,讓我把自己設計的「正向在家實踐小組」寫成結實、有系統、有論證支持、有應用經驗分享的 Capstone Project,嘔心瀝血去做好一件事的感覺是很滿足的!


延伸閱讀:七「式」幸福彩虹 The PERMA Model of Wellbeing

我也急不及待在大學任教的課堂上模仿應用,如在課前設定熱身問題提升課堂投入意義、在網上學習平台設立課後交流分享提升關係應用、在project/presentation前提供support call提升進步成功率、在改paper時提供具體讚賞和回饋提升滿足成就感⋯⋯ 難怪學生在 course evaluation 都寫道:

They may forget what you said - but they will never forget how you made them feel.

  • I appreciate the teaching attitude by Miss Jasmine, I think she uses much effort to let students pay attention and enjoy the lesson, and it is very successful.

  • (Jasmine is) really helpful as she spends lots of time doing consultation with us with detail feedback. She tries to make the course interesting using different online tools.


第二、世事無常,凡事感恩

這幾年,大家都會明白疫情對生活充滿負面影響,但如果無疫情,課程無轉100% online(原本每月一個週末要到美國校園上三日課),我工作量無下降,都未必讀到這個夢寐以求的課程,繼續細數,如果課程無收我,無北山堂基金獎學金全數支援我,家人無全力支持我,身體機能無力支撐我,同學間無如此無私地互助,仔女無咁大個比較能照顧自己⋯⋯我真的未必能在此時此刻夢想成真!真的要感謝天父,因為祂的安排總是最好的!



第三、出現 #Jasmine健康關注組

有個秘密是,我努力讀書,進修Positive Psychology,進深探討The Science of Wellbeing這一年間,也是我個人 wellbeing 最需要關注的一年:連續捱夜、功課壓力、應付工作、照顧子女、犧牲睡眠、朋友少聚、忽略伴侶、缺少運動⋯⋯結果最明顯是身體受害、蛀牙(因晚上會食糖和朱古力來提神!)、且有散光,要配眼鏡,朋友不時會溫馨提點我說 #Jasmine健康關注組!所以,我交完最後一份功課,腦內出現了很多想做的輕鬆事情:要早睡、去游水、彈琴、唱K、煲Mirror、探阿婆⋯⋯

越認識正向心理學,就會越了解,沒有wellbeing,沒有brain health,大腦身體心理人際不健康,再努力的生活,也不是理想的生活,所以幫人之前,真的要先幫自己,保持身心社靈的健康!


學正向更要實踐正向

反思:你對應用正向心理學有興趣嗎?

學習:這是關於實證有效的方法去活得豐盛

實踐:多閱讀、睇片、報讀課程去進修和實踐

 

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