讀「應用正向心理學碩士」對實踐「正向心理學」的3大啟示

2021-22 疫情期間，我上了33晚晚九朝七通宵網課、寫了超過30篇文、完成了一個學期的機構實習，5月過美國行了畢業典禮，8月交了60頁 Capstone Project及Presentation Poster，終於可以宣布，我正式畢業於美國 The University of Pennsylvania (UPenn) 的 Master of Applied Positive Psychology (MAPP) 第十七屆課程了～

如何入讀？

眾所週知，此課程由正向心理學之父 Dr. Martin Seligman 與團隊創立，旨在吸引世界各地各行各業人士修讀，好讓正向的種子撒播每個角落，為人類福祉帶來最大的正面影響，因此，我的同學背景都非常有趣和豐富，有五個小孩的CEO爸爸、急症科醫生、律師、腦癌治療中的年輕單車手、電影製片人、商界HR、企業教練、國家運動選手、罕見疾病患者兼基金會主席、俄羅斯TED Talk講員心理學家、已有7個學位的爺爺等，可想而知我們的交流和接觸會是多麼精彩！

如有興趣報讀的話，可參考課程官網，每年3月截止日期前，交齊大學成績表(GPA>3)、3封推薦信、4頁申請短文、CV、IELTS成績(>6.5)，然後通過聲音面試（減低歧視因素），便有機會成為下一屆學員，聽說每年大約有200多位申請者，學位約50個，眼見上學期每個月都有同學退學，因工作量和要求原來殊不簡單，所以申請前可先認真考慮個人能力和時間。

要讀什麼？

早在8月，正式開學前，我們已收到各科 required reading list，要完成一份份準備功課，心想自己2009年開始鑽研正向心理學，最基本的入門書單都已讀過不下數次，但開始學習後，聽著各世界級學者分享（如Barbara Fredrickson、Ryan Niemiec、Jonathan Haidt、Paul Bloom、Karen Reivich 、Amy Wrzesniewski、David Cooperrider 、James Pawelski等），才驚覺我們在香港所教所學的，都傾向停留在廿年前的知識層面，有的如「50-40-10快樂方程式」甚至已備受批評及修改，本港很多導師仍在分享，有的最新知識如「運動、音樂、藝術等文化活動如何提升幸福感？」更是2022文獻內容，我們在課程裡都可以親身聽解、體驗、應用和發問，怎會不興奮？（我想說，Martin Seligman有時在堂上分享的東西，新到連PPT都未有，知識框架和智慧，就在他大腦，和他下一本書裡！）

總而言之，兩個學期共8個學科，涵蓋範圍包括正向心理學入門、研究方法、介入活動、正向教育、正向機構等，學習形式有課前預讀、實時上課、實踐練習、學術essay、group project、網上互動、機構實習、拍片分享、conference call等，可謂應有盡有，每個月多達10-12份功課，好在有好心同學會分享自家製 assignment checklist，很有用！

最深刻學習？

雖然，有時我不能自拔地想分享很多，可惜，開學前簽了保密協議（因要盡量保留驚喜），因此容我只歸納以下三大深刻學習點：

第一、「正向」真的不僅是知識傳遞

可能有時因為時間或資源關係，有些學校希望只靠每週35分鐘的「正向課」，甚至每年一兩次的「週會」，來「教」學生正向，然後其餘300日（甚至上堂前後）都不是「正向」地對待學生/同事。MAPP課程卻從收生迎新、上課下課、家課設計、課外活動、線上線下⋯⋯一切盡現正向教育的實踐，例如教授（包括 Martin Seligman）會與我們同笑同哭，刻意的課程設計，造就一個雖然遙距但超越預期的正向學習之旅，在當中我們很快樂、投入、與教職員同學建立到互助關係、把內容連繫到生活意義、功課要求很高但獲得充分支援，因而見證到自己進步和成功！在此也特別鳴謝我的論文指導老師 Jane Gilham, PhD. ，我多年來拜讀及實踐她與 Martin Seligman 設計及驗證的 Penn Resiliency Programme，現有幸接受她多月悉心專業的指導，讓我把自己設計的「正向在家實踐小組」寫成結實、有系統、有論證支持、有應用經驗分享的 Capstone Project，嘔心瀝血去做好一件事的感覺是很滿足的！

延伸閱讀：七「式」幸福彩虹 The PERMA Model of Wellbeing

我也急不及待在大學任教的課堂上模仿應用，如在課前設定熱身問題提升課堂投入和意義、在網上學習平台設立課後交流分享提升關係和應用、在project/presentation前提供support call提升進步和成功率、在改paper時提供具體讚賞和回饋提升滿足和成就感⋯⋯ 難怪學生在 course evaluation 都寫道：

They may forget what you said - but they will never forget how you made them feel.

I appreciate the teaching attitude by Miss Jasmine, I think she uses much effort to let students pay attention and enjoy the lesson, and it is very successful.
(Jasmine is) really helpful as she spends lots of time doing consultation with us with detail feedback. She tries to make the course interesting using different online tools.

第二、世事無常，凡事感恩

這幾年，大家都會明白疫情對生活充滿負面影響，但如果無疫情，課程無轉100% online（原本每月一個週末要到美國校園上三日課），我工作量無下降，都未必讀到這個夢寐以求的課程，繼續細數，如果課程無收我，無北山堂基金獎學金全數支援我，家人無全力支持我，身體機能無力支撐我，同學間無如此無私地互助，仔女無咁大個比較能照顧自己⋯⋯我真的未必能在此時此刻夢想成真！真的要感謝天父，因為祂的安排總是最好的！

Jasmine進修第二個碩士學位的初心：做個負責任的正向心理學導師、實踐本土化應用、結交志同道合者

第三、出現 #Jasmine健康關注組

有個秘密是，我努力讀書，進修Positive Psychology，進深探討The Science of Wellbeing這一年間，也是我個人 wellbeing 最需要關注的一年：連續捱夜、功課壓力、應付工作、照顧子女、犧牲睡眠、朋友少聚、忽略伴侶、缺少運動⋯⋯結果最明顯是身體受害、蛀牙（因晚上會食糖和朱古力來提神！）、且有散光，要配眼鏡，朋友不時會溫馨提點我說 #Jasmine健康關注組！所以，我交完最後一份功課，腦內出現了很多想做的輕鬆事情：要早睡、去游水、彈琴、唱K、煲Mirror、探阿婆⋯⋯

越認識正向心理學，就會越了解，沒有wellbeing，沒有brain health，大腦身體心理人際不健康，再努力的生活，也不是理想的生活，所以幫人之前，真的要先幫自己，保持身心社靈的健康！